Níveis de aptidão física requeridos

Veja abaixo os níveis de fitness necessários para as várias actividades. Você também terá uma idéia do que esperar sobre o quão técnica é a atividade. As condições meteorológicas, das ondas e do vento podem mudar inesperadamente no último momento.

Níveis de aptidão física necessários

1. ZERO --- Estou completamente fora de forma!
2. BASIC --- Eu tenho um nível básico de aptidão física, porque tenho uma vida diária activa;
3. OK ---- Eu pratico desporto 1 x semana (ex. 1 - 2 horas de caminhada, natação, ciclismo, desportos com bola);
4. BOM -- Tenho um bom nível de fitness, faço actividades desportivas duas vezes por semana;
5. FIT ---- Eu sou uma pessoa em forma e faço atividades de enduro pelo menos três vezes por semana;
6. EXTREME - Eu sou viciado em esportes físicos, e me exercito quase diariamente e me sinto muito em forma!

Nível técnico exigido

Ciclismo e ciclismo de montanha

• A - ciclismo de cidade e vale em estradas e ciclovias bem conservadas:
• B - Estradas planas ou de descida em estradas de asfalto e estradas B;
• C - pistas duplas com algumas partes moderadas para cima e para baixo;
• D - vias simples e duplas com peças técnicas e 1000 ou mais metros de escalada por dia.

Canoagem e caiaque

• A - a maioria das vezes águas calmas e planas com pouca corrente (< 1 nós) e alguma brisa leve; aterrissagens fáceis e frequentes estão disponíveis;
• B - águas expostas com correntes moderadas (1 - 2 nós) e brisa marítima; o desembarque nem sempre é possível em qualquer lugar;
• C - águas abertas com correntes inesperadas e ventos fortes; a aterragem nem sempre é possível nas proximidades;
• D - condições de águas brancas com ondas quebrando ou corredeiras e águas frias; é necessário ter conhecimento de fato de mergulho e auto-salvamento.

Caminhadas, caminhadas, caminhadas e Nordic Walking

• A - estradas planas e largas, bem conservadas e sem trânsito;
• B - estradas de cascalho e pistas duplas com algumas subidas e descidas moderadas;
• C - pistas duplas e simples com subida e descida frequentes;
• D - trilhos simples e terreno acidentado com pedras/água/mudes e partes que sobem e descem a pique